dzien nie

Dieta IF. okno zywienia 6h B-180g W-220 T-50g Trening obiegowy(nie wiem jak to sie dokładnie nazywa) 3 razy w tyg. jedno ćwiczenie na kazdą partie po 5 seri. po kazdym treningu siłowym 20 min cardio i raz w tyg nie w dzien treningowy 40 min cardio.

TomQ wielkie dzięki za odpowiedzi!:) Mam kapsy 10mg. Tak to widzę Po przebudzeniu kaps, 8:00 omlet bialkowo tluszczowy, 9:30 kaps, 11:30 posiłek bialkowo tluszczowy z 20g węgla, 12:30 kaps i 13:30 trening, następnie posiłek białko tłuszcz i 10g węgla, i dwa ostatnie posiłki to bardziej białko Węgle. 0.2 g na kg masy ciała to dawka calodniowa czy [...]

No właśnie u mnie jest spoko, jak nie jem za dużo. Warzyw jem ok 300g, czasem jakiś dzień w tygodniu bez się zdarzy Wlasnei mialem w środę iść robić plecy i bica, zacząć od Mc, nei podniosłem nawet 70% tego co w tydzień temu w Mc w pierwszym ćwiczeniu. Stwierdziłem że chyba przeladowalem plan oststnio, bo robiłem split po ok 16 serii duże, 12 male [...]

Możesz ale nie zmieniaj formy. Tak po 5 g np 5g rano 5g przed treningiem w Dzien treningowy w Dnt 5g rano lub w porze treningu

możesz dzień wcześniej zrobić ryż i wstawić do lodówki a rano żeby nie wrzucaj go od razu do pojemnika tylko wcześniej wrzuć do miski z gorącą wodą by był trochę cieplejszy a nie mrożony

Walić ten dzień, dla mnie nowy rok się zaczyna w dniu urodzin, a nie 01.01 :D

Zelmer aakg daje pompe i NIC WIECEJ wstajesz na drugi dzien i pompy nie ma

na****iaj wode zycie masz jedno, trzeba korzystac spadki beda napewno. Przedewszystkim jedz bo spadki sa najczesniej wtedy gdy po imprezie masz takiego zgona ze nie jesz przez nastepny dzien. To co stracisz odbudujesz nie martw sie

Moim zdaniem nie mozna uczulic sie z dnia na dzien. Albo jest sie na cos uczulonym od malego i z czasem sie to nasila albo wcale. Problemem moze jest bialko ostrowi. Moze zmienisz odzywke bialkowa i zobaczysz jakie beda tego efekty. Dla mnie jak i dla wielu osob ktore chodzi do mnie na silownie problemem jest mleko. Duzo osob ktore spozywa mleko i [...]

sprawdzaj zmianę w skali tygodnia/dwóch, z dnia na dzień może zlecieć kg, nie ma tragedii, odwodnienie, opróżnienie jelit, itp. a te dodawanie 100 kcal to faktycznie było z tygodnia na tydzień czy dopiero jak był zastój?

sprawdzaj zmianę w skali tygodnia/dwóch, z dnia na dzień może zlecieć kg, nie ma tragedii, odwodnienie, opróżnienie jelit, itp. a te dodawanie 100 kcal to faktycznie było z tygodnia na tydzień czy dopiero jak był zastój? z poczatku jak był zastój, pozniej z tygodnia na tydzien

Jutro wypełnię ankietę przed pracą i wrzucę jeden dzień z diety. Ogólnie to widzę jako takie efekty w ramionach, klacie i plecach i nogach. To co było jeszcze 2-3 msc temu to bez porównania byłem wychudzony po redukcji i nie miałem momentami siły nawet w pracy.

Kreatyna i beta alanina, ona po 5 gramów dziennie w stałej suplementacji. Bez względu na dzień treningowy, czy też wolny od treningu. W dowolnym momencie trwania dnia. Nie są to suplementy działające doraźnie, a w dłuższej perspektywie. Cytrulina 5 gramów 30 minut przed treningiem razem z 10-15 aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Spalacz tkanki [...]

[...] stałej to bez względu na to jaki dzień stosujesz 5g kreatyny i 3-4g beta alaniny o dowolnej porze dnia, natomiast jak w cyklu to w DT taka porcja jak wyżej dwa razy dziennie, a w DNT jedna taka porcja BCAA - przed i/lub w trakcie treningu min. 1g bcaa na 10kg masy ciała Bialko izolat - wg braków w diecie Cytrulina Jablczan - przed [...]

chodzi mi o to aby nie pompować wody w mięśnie, wiem że na deficycie kalorycznym nie zbuduje masy mięśniowej chodzi mi bardziej o utrzymanie jak najwięcej tej masy mięśniowej co mam biorę bcaa ale martwie się, że to nie wystarczy. trenuje siłowo ok. 3 razy w tygodniu 2x kickboxing 1 dzien zapasy i 1 crossfit

Ja po uczcie na drugi dzień przestałem narzucać sobie rygor, jem normalne makro. Jak się napalałem na LC albo nie daj LCLF to kończyło się na drugim dniu obżarstwa %-) Tadziu Sowiński też podopiecznym mówi "nie bądź baba, jedz normalnie" - no a jak Tadziu coś mówi, to tak musi być :D

Nie będzie spadków, jeden dzien nic nie znaczy jak zjesz trochę mniej czy nawet się przegłodzisz.

Z błonnikiem też nie ma co przesadzać. Czytajac skąłd danego posiłku mozna już stwierdzić czy jest ok. Błonnika jem 15-30g dziennie nie liczę dokładnie tego ale chyba w normie. Od nadmiaru blodnniak też są problemy z zasypianiem i gazy wieczorem bo w dzień rzadko głownie wieczorem a najbardziej jak się położę to od razu na gazy zbiera. Tak [...]

Nie. Chodzi o multiple sport. Powiedziano mi ,że witaminki w dzień a minerały pod wieczór. O ile pamiętam mama też mi tak radziła:D A wiecie że mamusia ma zawsze racje8-) Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2012-03-22 18:53:38

[...] w kwestii poprawy sylwetki... Na pewne rzeczy (znośnej jakości jedzenie, regenerację) - po prostu trzeba umieć znaleźć czas, chcąc mieć efekty. Polecam dział Kuchnia, dzienniki i blogi innych osób i szukanie tam inspiracji - wiele osób jest zapracowanych i mają patenty na proste, zdrowe, szybkie posiłki i takie planowanie diety, by [...]